女生平板支撑多久算合格(平板支撑做多久算合格)

平板支撑是锻炼腹部核心的力量,不存在多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

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平板支撑是锻炼腹部核心的力量,不存在多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

女生做平板支撑坚持更久的方法:

降低难度

女生在刚开始练平板支撑时,建议可以先降低难度,练习跪姿平板支撑,即双膝跪在地板上,能降低身体承担的重量,一样是可以达到锻炼效果的,等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

动作要领:俯卧,手肘支撑在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直于地面;保持腰背挺直,臀部下压,核心收紧,双膝跪地。

增强腹部力量

如果说做平板支撑时,女生低于50秒,可能是腹部力量比较弱导致,建议适当的加强一些腹部力量,根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

用手指交叉的姿势

女生在做平板支撑时,还可以用双手手指交叉的姿势,这个手部动作的稳定性更高,也能让整个动作的难度降低,那样能够支撑得更久。

正确发力

做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部,而不是手臂,不要用手臂承重,那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。

勤练习

想要做平板支撑坚持更久,就不能三天晒网两天打鱼,那样可能隔一段时间再练又回到原点,可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。

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评论7

  1. 没有合格一说,量力而行即可。 平板支撑是锻炼腹部核心的力量,不存在多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。
    大娜兰性叡2021-08-20 回复
  2. 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而...
    猪言猪语48662021-08-20 回复
  3. 一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的。 时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。关键是要保...
    乐观的高飞1232021-08-20 回复
  4. 平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感,就可以继续坚持一会,直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失,所以是正常现象,不需要太在意。 平板支撑发抖要坚持吗?平板支撑...
    157******102021-08-20 回复
  5. 没有这么一说,平板支撑每个人开始练习的都不同,但是因个人体质差异、身体强壮程度不同,首次时间也不同,随着练习的增加,你每次的支撑时间会增加,循序渐进练习吧。请采纳!
    幸福树ingday2021-08-20 回复
  6. 这个问题因人而异,正常情况下超过一分钟就能达到锻炼效果。
    变啦2021-08-20 回复
  7. 没有合格一说,量力而行即可。 平板支撑是锻炼腹部核心的力量,不存在多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。
    海烟人2021-08-20 回复
  8. 做法: 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。也可以根据自己的能力长时间支撑.主要锻炼腹肌,促进腹部平坦
    浮杨氏简雨2021-08-20 回复
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