俯卧交替腿怎么做(俯卧伸屈腿怎么做)

俯卧躺在平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚尖远离地面,手臂扶住长椅的顶端;挤压臀部和腿后肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,这是起始姿势;将左腿向后抬高,左腿高于右腿;然后将左腿降低,再向后抬高右腿。

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俯卧交替腿怎么做(俯卧伸屈腿怎么做)插图

动作要领

1、俯卧躺在平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚尖远离地面,手臂扶住长椅的顶端。

俯卧交替腿怎么做(俯卧伸屈腿怎么做)插图1

2、挤压臀部和腿后肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,这是起始姿势。

3、将左腿向后抬高,左腿高于右腿。

4、然后将左腿降低,再向后抬高右腿。

5、持续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿部敲打水花)直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。

俯卧交替腿怎么做(俯卧伸屈腿怎么做)插图2

要点

俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直。

呼吸

抬腿时呼气,下放时吸气。

动作感觉

抬腿时,臀部有一定收缩挤压感。

常见错误

错误:后腰过于酸胀。

解决:减小抬腿幅度。

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评论8

  1. 在做仰卧位占推到运动时,要注意大腿的肌肉不能拉伤,是运动之前尽量先热身运动。
    cn#BaQVBuQLuQ2021-08-20 回复
  2. 实在找不到图片了。。健身运动用口述真的很费劲。 简单的说吧。知道蛙泳吗?蛙泳双腿像后蹬,就是这种动作。 趴在地上,想想一下在地上做蛙泳动作
    qq89560052021-08-20 回复
  3. 功效: 可以锻炼大腿后侧的腘绳肌群。 具体练法: 勾腿练习可以是静力的肌肉等长收缩的练习,也可以是动力性的,肌肉等张收缩的练习。 当伤病或者是手术早期,关节的肿痛和炎症比较明显的时候,应该采用相对容易的,俯卧位勾腿的等长练习。 就是...
    frdstxncsu2021-08-20 回复
  4. 俯卧支撑高抬腿和半蹲跳,一定要按照教练所教的标准动作来完成。否则对身体是有损害的,或者是百度搜索一下。
    广西师范大学出版社2021-08-20 回复
  5. 俯卧凳上,直腿模仿自由泳上下打水动作,双脚伸直,绷脚尖。 直腿模仿自由泳上下交替打水动作,逐渐过渡到直腿上抬、弯膝下打的鞭状打水动作。 上下交替打腿练习,膝盖略弯曲,做鞭状打水动作。 注意事项:打腿时是绷脚,不是勾脚,向上向下打腿...
    武圣车神2021-08-20 回复
  6. 应该也是锻炼腹部肌肉,腹部是平滑肌,人体大多数肌肉位置都是骨骼肌,平滑肌的话,你怎么练都有效,但是不练就会迅速反弹。
    变啦2021-08-20 回复
  7. 首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
    广西师范大学出版社2021-08-20 回复
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