俯撑开合跳怎么做(俯身开合跳主要练哪里)

从俯卧撑准备姿势开始,身体呈一条直线上半身保持固定,收腹弹起身体,落地时双脚与肩同宽,然后再以同样的方法跳回初始位置,如此往复;起跳瞬间憋气,跳起后呼吸;每一次落地时,腹肌会有瞬间绷紧的感觉,起跳时用腹肌的力量弹起身体。

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俯撑开合跳怎么做(俯身开合跳主要练哪里)插图

方法

从俯卧撑准备姿势开始,身体呈一条直线上半身保持固定,收腹弹起身体,落地时双脚与肩同宽,然后再以同样的方法跳回初始位置,如此往复。

呼吸

起跳瞬间憋气,跳起后呼吸。

动作感觉

每一次落地时,腹肌会有瞬间绷紧的感觉,起跳时用腹肌的力量弹起身体。

常见错误

错误:起跳时用腿发力,导致腿比腹肌更先疲劳。

解决:放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高。

俯卧撑的正确姿势

首先,我们面朝下俯卧在地,双手左右打开,与肩同宽或略宽,双手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,双腿打开或者双腿并拢,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气,然后身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持两秒钟,然后快速将手臂伸直,回到起始状态,同时呼气,紧接着再做下一个,以此反复,直到力竭。

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评论7

  1. 开合跳(Junping Jack)如今被广泛应用HIIT、TABATA以及诸多的热身运动当中,这个动作不受器材、地点的限制,你甚至可以在家里、在办公室毫无顾忌的做上几组,也被冠上了最佳燃脂动作的称号。那么,我们今天就来说说传说中的“开合跳”到底怎么做...
    cn#GukVaBGBQf2021-08-20 回复
  2. 波比跳和开合跳都是燃脂作用非常好的健身动作,经常做,减肥的作用很明显。波比跳和开合跳应该怎么安排强度呢?具体应该怎样做?接下来就跟大家具体说明。1.开合跳的做法。开合跳,顾名思义是手和脚不断的开和合的一种跳法。动作开始的时候,手...
    皇家理工小将2021-08-20 回复
  3. 其实这就是我们平时的锻炼方式
    苏小苏44442021-08-20 回复
  4. 你唔觉得甘样做好辛苦吗?可以坚持落去吗?想减肥吃奇亚籽就是,它可以去脂肪减肥效果好。
    cn#aQQBLuppak2021-08-20 回复
  5. 两手撑地比肩稍宽,两腿和腹部胸肩用力保持一条直线,弯曲手臂成九十度同时身体一起保持不变
    cn#GBafuGuVG2021-08-20 回复
  6. 开合跳的正确姿势需要的注意事项: (1)体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好,但是并不是每个人都适合开合跳的,对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥,因为强行开合跳会加剧膝关节负担,最终容易引起关节损伤...
    诶等会不行2021-08-20 回复
  7. 普通人做平板支撑,一般的可以坚持在一分钟左右,而做开合跳大概能做30个左右。
    武睿智282021-08-20 回复
  8. 您好 按题意应该是要求三组一百五十个的,一组五十个,并且中间要有一定的间歇时间,说明两组分开 体育作业也没必要这么认真哈,但一定要做,时间上差不多就可以的
    milk喵喵酱吖2021-08-20 回复
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