马甲线怎么练(马甲线怎么练最快图解)

仰卧卷腹:采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松下巴自然向上,不要向内含,颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压。侧平板支撑:用一只手臂支撑住身体,身体要紧绷成一条线,臀部不要突出,也不要让下肢落地,只能用小手臂和脚当着力点。

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马甲线怎么练(马甲线怎么练最快图解)插图

1、仰卧卷腹:采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松下巴自然向上,不要向内含,颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压。

2、侧平板支撑:用一只手臂支撑住身体,身体要紧绷成一条线,臀部不要突出,也不要让下肢落地,只能用小手臂和脚当着力点。

3、空中脚踏车:平躺,用两条腿有序地进行圆周运动,想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近腹部,脚放松,不用绷紧,用自己腹部的力量进行,并有意识收紧腹部。

4、小燕飞:俯卧,手臂放于身体的旁边,慢慢地抬头,直到上半身离开地面,我们需要拉伸自己的腹部,感受腹部被拉的感觉,然后恢复原状。

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评论3

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    野7652021-08-20 回复
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    野7652021-08-20 回复
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    东阿飞2021-08-20 回复
  4. 想要练出马甲线,首先自己要去做运动,最好就是做无氧运动仰卧起坐轮这些比较吃力地就更容易练出来
    绿鲤鱼以驴2021-08-20 回复
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