戒烟最难熬痛苦的是哪几天 烟瘾犯了怎么办(戒烟最难熬)

原文标题:戒烟最难熬痛苦的是哪几天 烟瘾犯了怎么办
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戒烟是一个循序渐进的过程,不是一蹴而就的,在戒烟的时候,会出现一些难以忍受的戒断反应,那么,戒烟最难熬痛苦的是哪几天?烟瘾犯了怎么办?下面小编就来说说。

戒烟最难熬痛苦的是哪几天

戒烟的人在戒烟时会出现一系列难以忍受的症状,称之为戒断反应,戒烟引发的病症常称之为依赖戒断综合征;一般戒断反应在开始戒烟的时候就会出现,在半个月左右会更明显,之后会慢慢减轻,有些人可能会持续更长时间,所以戒烟最痛苦的时候一般在半个月左右至一个月左右的时候。

戒烟期间出现不良的反应主要有情绪低落、乏力、嗜睡等症状。

因为香烟中含有尼古丁、焦油、硝酸铵等化学物质,这些物质能够模仿神经递质乙酰胆碱来刺激大脑表层神经,促进体内多巴胺、肾上腺素等激素分泌,从而引起人体产生短暂性的兴奋感;戒烟后由于体内缺少此类物质的进入,最终导致人体出现以上的不良反应。

在戒烟的过程中,必然会经历一段难以忍受的时间,有时候阶段反应会使人出现很多身体上的不适,并且可能引起一些不良反应,但是为了长久的健康,最好努力坚持下去;而且不良反应在一开始不会出现,往往在戒烟中途逐渐显现。

科学戒烟方法有哪些

1、制定戒烟计划

戒烟并不是一蹴而就的,若从戒烟第1天就不接触香烟,不管是生理还是心理都接受很大挑战。若忍不住再接触香烟,戒烟就功亏一篑。戒烟是循序渐进过程,先制定好戒烟计划,然后慢慢减少吸烟次数,吸烟时间间隔适当的延长。

2、营造无烟的环境

定期清洁衣服以及房间,不要去有烟味或烟蒂的环境中,把家中的打火机、烟灰缸和香烟全部扔掉,避免看到和吸烟有关的一切物体。另外,也不能经常出入,人们常常吸烟的地点。

3、转移注意力

多培养自己的兴趣爱好,多参加体育锻炼来转移注意力。很多年轻人当情绪过度紧张或压力过大时,会通过吸烟的方式来缓解。此时不妨吃水果或咀嚼无糖口香糖。若特别想吸烟的话,不妨冲个冷水澡。另外,期间多喝水能帮助尼古丁排出体外。

烟瘾犯了怎么办

1、动起来

在房间里散散步或者跳跳绳,做一些深蹲、弓步、俯卧撑等简单的运动。

2、找点乐趣

试着每天做一个对你来说很有趣的小活动,释放一下心情,或者翻翻以往喜欢的书。

3、休息

从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来,进行短暂的休息,做做深呼吸,回顾下自己戒烟的理由。

4、吃东西

嚼块口香糖或吃点健康的零食,比如水果、坚果等,让你的嘴忙起来。

5、听音乐

几首歌的持续时间与烟瘾的持续时间大致相同;调高音量,并找到你最喜爱的歌曲;唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾,并让你成功克服。

6、聊聊天

当你情绪低落时,可以和家人或朋友聊聊天,分享一些笑声,或分享你与烟瘾的斗争,你无需孤身奋战。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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评论8

  1. 戒烟的过程当然痛苦啦,虽然我不吸烟,但俗话说没吃过猪肉也见过猪跑,我周围亲朋好友里,试图戒烟或者正在戒烟的不少,看他们那样子,没有一个是容易的。 可以这么说,男人戒烟的艰辛程度,绝不亚于女人减肥。没有一腔执着的拼命劲儿,戒烟是断...
    hildebrand8152021-08-31 回复
  2. 因为人们戒烟是比较难以坚持的一件事情,人们在日常的生活当中。如果想要戒烟,必须要熬过一些时间段,在这些时间段当中人们都保持了不抽烟的习惯,那么即使之后人们看见烟这种物品,也不会想要继续抽烟。在戒烟的时候最煎熬的时候就是半天的时...
    不晓得也不行2021-08-31 回复
  3. 戒烟最难熬的时间就是最初的几分钟,因为抽烟就是个人习惯的问题。 对于有抽烟习惯的人来说,改变原有习惯去做一件让自己感觉不到所谓的“爽”的事情,然后通过用“难熬”的方式让自己“洗脑”自己的大脑,强制改变生活习惯。这本身就是一件十分困难的...
    C_Down2021-08-31 回复
  4. 戒烟最困难时间是戒烟后的第一周。 在戒烟的1-7天复吸人数最多,高达60%。吸烟者戒烟后,由于血液中尼古丁浓度降低,加上心理和行为习惯的原因,尝试戒烟者会出现种种不适,如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、...
    艾小呆的我2021-08-31 回复
  5. 戒烟是需要毅力的,也需要很大的决心,尤其是烟龄,时间比较长的那种人,他的烟瘾会比较大,那这样子就会非常痛苦,因为他已经对烟产生了,相当大的依赖性,当然了,烟烟龄短的人刚学会西,然后就戒掉,就会,比较容易,但是想要戒掉烟的这个决...
    willflyto2021-08-31 回复
  6. 戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周,在戒烟的1-7天复吸人数最多,高达60%。吸烟者戒烟后,由于血液中尼古丁浓度降低,加上心理和行为习惯的原因,尝试戒烟者会出现种种不适,如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集...
    艾小呆的我2021-08-31 回复
  7. 首先你要搞清楚自己一天到底抽多少烟,不仅是你自己买的,还有别人给你的,我想这不是个很难的要求。 然后你要做的是对自己抽烟的量进行一个限定,比如你十分钟抽一支烟,那么就依次的减,减为十五分钟甚至二十分钟抽一支。
    xushenzi02021-08-31 回复
  8. 主要是第一次戒烟是突然减少了尼古丁,就跟你第一次玩一个游戏,肯定很惊奇,有感觉,第二次乃至很多次肯定没感觉的,第一次只是烟毒太多,会感到无力,肺疼,第二次就好了。要是你觉得烟毒拍不掉或者烟瘾不好戒,可以借助一些戒烟产品(比如康...
    free思恋不是病2021-08-31 回复
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