杠铃健身效果好还是哑铃效果好(为什么杠铃健身效果那么好)

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健身器材的种类有很多,杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材,它们会有不同的健身效果,可以起到不同的锻炼作用,有些人用杠铃健身,有些人用哑铃健身,建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好。

杠铃健身效果好还是哑铃效果好

每一种都有自己的优势,主要取决于个人需求。

1.力量平衡(哑铃>杠铃)

哑铃可以纠正力量的不平衡。此外,你可以独立训练较弱的一侧肌肉。

使用杠铃训练后,由于双手握住杠铃来施加力量,后身的平衡力将小于哑铃。

2.运动范围(哑铃>杠铃)

哑铃可以提供全面的运动范围,但需要注意的是,哑铃放置的位置越低(如台式压力机),施加在肩关节上的扭矩(压力)就越大,这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。

杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如,在卧推过程中,哑铃可以扩大角度和下落范围,从而获得更大更好的肌肉伸展范围,而杠铃只有在落到胸部时才能停止。

3.举重训练(杠铃>哑铃)

虽然哑铃的下落角度比杠铃大,但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量。例如,如果你的哑铃可以单手推15公斤,那么你的杠铃可能会向上推45公斤。

因此,在使用哑铃训练之前,你应该先进行杠铃训练。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时,你可以增加体重强度。这也是哑铃无法做到的双边训练模式。因此,杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。

4.协调(杠铃>哑铃)

因为有两个独立的工具用于训练,所以你可以执行交替的训练动作,例如交替的台式压力机,用一只手臂按压哑铃,用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如,一只手臂执行所有重复的训练操作。

对于许多运动员来说,交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法,因为许多运动都涉及单臂运动。例如:棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂移动的运动中,哑铃可以用来增强单侧肌肉力量。

由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械,所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此,身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。

5.手腕运动(哑铃>杠铃)

许多健身老兵发现,手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整,杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕。使用杠铃时,你会感觉双手被捆绑在一起,这也会对运动角度和轨迹造成一些限制。这有点像机械设备,它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练。换句话说,你的手不能向任何方向旋转,这将迫使你的肘部和肩部进行补偿。长期训练后,你的关节可能会疼痛或受伤。

6.腿部训练(杠铃>哑铃)

杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量。

7.爆发力训练(杠铃>哑铃)

需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作。

8.安全(哑铃>杠铃)

在训练过程中,我最害怕的是力量不足,然后设备从我手中掉下来,砸到我。如果你使用哑铃训练,你可能会很快失去它,而杠铃训练仍然需要慢慢放下。在困难中仍然很难逃脱。

9.肌肉激活率(哑铃>杠铃)

它们的肌肉比杠铃更容易收缩,因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩。

总结:

无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸,我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此,有必要说哑铃和杠铃应该练习,没有更好或更糟的事情!在装备齐全的环境中,每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇训练,这样对肌肉的刺激会更全面!

杠铃和哑铃练胸哪个好

只要你掌握了动作原理,杠铃和哑铃就可以训练。哑铃对平衡有更高的要求,在对抗重力时需要保持稳定。然后杠铃可以承载更多的重量,这比哑铃更难,所以这取决于你适合哪个。

如果你的胸部肌肉更发达,哑铃的重量可能无法很好地帮助你,这也很难保持肩膀的稳定性,因此杠铃可能更适合解决此类问题。首先,你不需要保持太多的稳定性,而且重量可以比哑铃高得多,所以更适合增加胸部肌肉。

杠铃卧推和哑铃卧推哪个好

首先,杠铃和哑铃属于自由重量,但哑铃卧推训练中手臂和肩膀的参与会更多,这会削弱胸部的刺激,不如杠铃刺激多,所以杠铃在一定程度上更好。

哑铃卧推可能更困难,因为哑铃更需要保持稳定性和控制平衡,而杠铃相对容易。但是杠铃通常比哑铃重得多,所以这并不容易。

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评论9

  1. 一般偏重用杠铃来增大块头,用哑铃来雕琢线条。杠铃可以较安全的使用大重量训练,所以对于刺激肌肉整体增长效果更好;哑铃可以更容易控制训练肌肉不同部分,能够让你精雕细琢的肌体外形。a 杠铃可以上大重量,杠铃稳定性好可以...
    小小沐彤2022-05-12 回复
  2. 哑铃对我们的手臂肌肉能够得到更有效的锻炼,而杠铃能够让我们的腹肌得到更好的锻炼,它们达到的效果是不同的,所以在健身训练的时候,要根据自己的身体情况去选择适合自己的运动项目。
    天才人物我无敌2022-05-12 回复
  3. 如果是只练手臂的话,建议哑铃。杠铃的话首先需要架子 更大的空间,而且主要练得是胸肌。哑铃的话空间要求小,可以练习手臂肩部背部 相比之下更符合你的需求。
    洋昕金爰爰2022-05-12 回复
  4. 哑铃练臂肌效果更好,练胸肌必须是杠铃啊。杠铃背推,练胸肌效果特别显著,不过背推杠铃必须有人保护,因为有一定危险性,尤其是背推重量比较大的时候。
    zzz_城南夜雨2022-05-12 回复
  5. 我认为哑铃更好,因为可以有各种动作,锻炼不同部位肌肉,而杠铃剧中方式比较单一,锻炼部位不够。
    健身炼志2022-05-12 回复
  6. 前面我们也说了,因为哑铃更加灵活,所以它不好控制,需要一定的基础才行,前期我们的力量和经验都是不足的,无法正确的做好哑铃的动作,所以前期最好用杠铃来锻炼我们的胸肌比较好。一般来说都是新手用杠铃,老师都去用哑...
    谁能教我熊2332022-05-12 回复
  7. 杠铃推举和哑铃推举,哪个练肩效果更好?第一、动作模式上,杠铃推举不容易犯错。从动作效果来看,我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要,然后才是“举”。做哑铃推举,很多人会本末倒置:强调“举”起...
    赛普力量2022-05-12 回复
  8. 做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是...
    超燃型动减脂训练营2022-05-12 回复
  9. 在实际训练中,杠铃可以采用很大的重量,这可使肌肉单位横截面积上的张力更大,更有利于促进肌纤维生长。相对于杠铃来说,哑铃的训练重量要小得多,很多健身房哑铃的最大重量是60kg,这主要是因为哑铃更加难以控制。哑铃是两...
    李陌杰被注册了2022-05-12 回复
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